早起きおじさんの朝活は、ルーティンによって成り立っています。
今日は、そんなお話しをさせていただこうと思います。
富士山のご来光、いつかは拝んでみたいものです。
過去3回の更新では、朝活についてお話しさせていただきました。
今回の更新では、朝活をなりたたせている私のルーティンについて、ご紹介いたします。
朝起きたら、スマホでSNSのチェック
パソコンやスマートフォンが発するブルーライトには、強い覚醒作用があると言われており、寝る前にこれを浴びることは、深い睡眠を得るためには、良くないこととされています。
逆にいうと、朝目覚めてすぐにブルーライトを浴びることは、覚醒作用によって、眼が覚める効果があるとも考えられます。
科学的に効果が証明されているのか、私には分かりませんが、朝一番に気になる情報をチェックするのは、個人的には好きです。
以前の仕事では外国為替を扱っていたり、株式相場が趣味だったこともあり、朝起きて、まずは、為替の動きやNYダウの数字などをチェック（朝から、最悪の気分になることもしょっちゅうでした）していたこともありました。
が、今は、為替（FX）は、手仕舞いして、ポジションをしばらく取っていないので、余り気にしていません。
逆に、SNSで気になる方の情報収集をすることが、今の私にとっては、一番の目覚めになります。
TwitterからFacebook、Instagramと見ていって、海外サッカーの結果や続報、ニュースなどもチェックしていくと時間がいくらあっても足りませんね。
そんなSNSは、とんでもなく時間くい虫なので、時間を区切って、目覚めのSNSは、15～20分と目安を決めています。
シャワーを浴びることで目が覚めます
目覚めが悪い人に是非、実践していただきたいのが、朝起きてすぐに、シャワーを浴びることです。
すでに実践されている方も多いでしょうし、なにを今さら、という話ではありますが、朝起きて、ギリギリの時間で寝癖直しに浴びるシャワーではなく、時間に余裕のある状態で、全身にしっかりとシャワーを浴びる方法を、私は実践しています。
特に、目覚めが悪い冬（布団の中にいることは、最高に気持ち良いですね）には、熱いシャワーを浴びると目覚めが良くなります。
逆に、今のような暑くなってくる季節には、低温のシャワーを浴びたほうが目が覚めるかもしません。
お風呂が好きな方は、朝から湯船につかるのも良いですね。
気持ちがフレッシュになりますし、余裕を持って身だしなみを整えられるので、朝から気分良く一日をスタートすることが出来ます。
というわけで、朝のシャワー、朝風呂、オススメです。
体重チェックと筋トレ、笑顔のトレーニングも
その他にも、私は、毎朝必ずシャワーに入る前に、体重計に乗ることを日課にしています。
体重管理が出来ていないときは、体重計に乗ることがなんとなく億劫になってしまい、気がつけば何ヶ月も計らないうちに、3キロ太っていた、ということが起こりがちです。
そこで、体重計に乗るか乗らないかを考えることなく、毎日シャワーを浴びる前に乗る、とルーティンに組み込んでしまうことにしています。
体重計も漫然と乗るのではなく、前日の食事と運動の内容を考えて「昨日は、つまみのピーナッツを食べすぎたから300グラム増えたかな」とか「昨日は、忙しすぎて、昼ごはんが食べられなかったから、マイナス400グラムかな」とか仮設を立てながら乗ってみると、面白くなると思います。
ちなみに、体重計はアプリで管理できる（自分で手入力するのではなく、自動的にアプリに飛ぶような）ものが、オススメです。
値段的にも手頃なものが、最近は出てきているようですね。
筋トレもオススメ
他にも、朝活の勉強に入る前に、軽く筋トレを取り入れています。
鏡の前で腹筋のトレーニングを軽くしてたりします。
こんなに激しくはやってないですねどね。
https://www.youtube.com/watch?v=LK5pFK8kfGs
今は、You Tubeにいろいろな動画があるので、お好みのトレーニングを少しだけ取り入れてみても良いかもしれません。
笑顔のトレーニングも
これは、恥ずかしくて余り言いたくないのですが、鏡の前で朝、笑顔のトレーニングもしています。
笑顔が不自然なおっさんにならないように（明らかになってますけど）、鏡の前で笑う練習をしています。
不思議なことに、笑顔の練習をしていると、ちっとも楽しくないはずなのに、けっこう楽しくなってきます。
私も最初は、嫌々やっていたのですが、やっているうちにだんだん楽しくなってきました。
笑う門には福来たる、といいますので、朝から笑ってみてはいかがでしょうか？
今回は、私の朝のルーティンを色々と書いてみました。
私にしても、いきなり色々とやったわけではなく、長年の習慣の中で少しづつ、変化させてきました。
欲張らず、気になるところから、少しづつ取り入れていただけたら幸いです。
本日もご覧いただき、ありがとうございました！
【昨日のできごと】
4:00起床。
FP3級の勉強は、所得控除。
ひとり親控除という改正を確認。寡婦控除については、改善されたようですね。
今日は、朝8時に次男（年長）のサッカー練習。
毎週、水曜日に幼稚園の園長先生から1年間教わっていて、今日からは、ボランティアコーチの初練習です。
長男と三男をつれて、見学に。意外としっかりプレーしていて、安心しました。
その後、庭にて家庭用プールで水遊び。快晴で気持ちよかったのですが、なぜか三男がぐずってしまい、早めに切り上げ。
午後は、うどんを茹でて食べたあと、昼寝。その後、ブログ執筆。
そして、またプール。夕方からは、次男の幼稚園の夏祭り、という一日でした。
